Gözlerinizi Nasıl Sağlıklı Tutarsınız?

0 12

1. İyi Beslenin

İyi bir göz sağlığı tabağınızdaki yiyeceklerle başlar.  Omega-3 yağ asitleri, lutein , çinko ve   C ve E vitaminleri gibi besinler , katarakt  gibi yaşa bağlı görme problemlerinin önlenmesine yardımcı olabilir .

 Bunları almak için tabağınızı şununla doldurun:

  • Ispanak, lahana ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Somon, ton balığı ve diğer yağlı balıklar
  • Yumurtalar, kuruyemişler, fasulye ve diğer etsiz protein kaynakları
  • Portakal ve diğer turunçgiller veya meyve suları
  • İstiridye ve domuz eti

İyi dengelenmiş bir diyet  aynı zamanda sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur  . Bu , yetişkinlerde körlüğün önde gelen nedeni olan obezite ve tip 2 diyabet gibi ilgili hastalıklara yakalanma  olasılığınızı düşürür .

2. Sigarayı Bırakın

Bu  size daha olası hale getirmeyi zorlaştırır  katarakt , senin optik sinir hasarı ve  maküler dejenerasyonu diğer birçok tıbbi sorunlar arasında. Alışkanlığı daha  önce tekrar başlamayı denediyseniz  , devam edin. Ne kadar çok kez bırakmaya çalışırsanız , başarılı olma olasılığınız o kadar artar. Doktorunuzdan yardım isteyin.

3. Güneş Gözlüğü Takın

Doğru renk çifti,  gözlerinizi  güneşin ultraviyole (UV) ışınlarından  korumaya yardımcı olacaktır  . Çok fazla UV maruziyeti, katarakt  ve maküler dejenerasyon şansınızı artırır  .

UVA ve UVB ışınlarının% 99 ila% 100’ünü engelleyen bir çift seçin. Çevreleyen lensler, gözlerinizi yandan korumaya yardımcı olur. Polarize lensler, sürüş sırasında parlamayı azaltır ancak ek koruma sağlamaz.

Giydiğiniz takdirde  kontakt lensler , bazı teklif UV koruması. Fazladan bir katman için güneş gözlüğü takmak yine de iyi bir fikirdir.

4. Koruyucu Gözlük Kullanın

İşyerinde veya evde tehlikeli veya havada asılı malzemeler kullanıyorsanız, güvenlik gözlükleri veya koruyucu gözlükler takın.

Buz hokeyi, raketbol ve lakros gibi sporlar da göz yaralanmasına neden olabilir. Göz koruması takın. Koruyucu yüz maskeli miğferler veya polikarbonat camlı spor gözlükler gözlerinizi koruyacaktır.

5. Bilgisayar Ekranından Uzağa Bakın

Bir bilgisayara veya telefon ekranına çok uzun süre bakmak şunlara neden olabilir:

  • Göz yorgunluğu
  • Bulanık görüş
  • Uzağa odaklanmada sorun
  • Kuru gözler
  • Baş ağrısı
  • Boyun, sırt ve  omuz ağrısı

Gözlerinizi korumak için:

  • Gözlük veya kontak reçetenizin güncel olduğundan ve bilgisayar ekranına bakmaya uygun olduğundan emin olun.
  • Göz yorgunluğunuz geçmezse, doktorunuzla bilgisayar gözlükleri hakkında konuşun.
  • Ekranı hareket ettirin, böylece gözleriniz monitörün üst kısmı ile aynı hizada olsun. Bu, ekrana biraz aşağı bakmanızı sağlar.
  • Pencerelerden ve ışıklardan parlamayı önlemeye çalışın. Gerekirse parlama önleyici bir ekran kullanın.
  • Rahat, destekleyici bir sandalye seçin. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde konumlandırın.
  • Gözleriniz kuruysa, daha fazla göz kırpın veya yapay gözyaşı kullanmayı deneyin.
  • Her 20 dakikada bir gözlerinizi dinlendirin. 20 saniye boyunca 20 fit uzağa bakın. En az 2 saatte bir kalkın ve 15 dakikalık bir mola verin.

6. Göz Doktorunuzu Düzenli Olarak Ziyaret Edin

Küçük çocuklar dahil herkesin düzenli bir göz muayenesine ihtiyacı vardır. Görüşünüzü korumanıza yardımcı olur ve en iyi şekilde görmenizi sağlar.

Göz muayeneleri  , glokom gibi semptomları olmayan hastalıkları da bulabilir  . Tedavisi daha kolay olduklarında, onları erken fark etmek önemlidir.

Göz sağlığı ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, iki tür doktordan birini görebilirsiniz:

  • Oftalmologlar, göz bakımı konusunda uzmanlaşmış tıp doktorlarıdır. Genel göz bakımı sağlayabilir, göz hastalıklarını tedavi edebilir ve göz ameliyatı yapabilirler.
  • Optometristler üniversiteden sonra 4 yıllık uzmanlık eğitimi almışlardır. Genel göz bakımı sağlarlar ve çoğu göz hastalığını tedavi edebilirler. Göz ameliyatı yapmazlar.

Kapsamlı bir  göz muayenesi  şunları içerebilir:

  • Kişisel ve aile tıbbi geçmişiniz hakkında konuşmak
  •  Uzağı göremediğiniz, uzak görüşlü olup olmadığınızı, astigmatınız  (  görüşü bulanıklaştıran kavisli  kornea ) veya presbiyopi (yaşa bağlı görme değişiklikleri) olup olmadığını görmek için görme testleri
  • Gözlerinizin birlikte ne kadar iyi çalıştığını görmek için testler
  • Glokomu kontrol etmek için göz tansiyonu ve optik sinir testleri 
  • Genişlemeden önce ve sonra gözlerinizin dış ve mikroskobik muayenesi

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.